禁煙は「根性」より「作戦」！

～薬を飲んでもタバコを吸いたくなるのはなぜ？～
「禁煙の薬を飲んでいるのに、まだタバコが吸いたい！」
実は、禁煙が難しい理由は、ニコチン依存だけではありません。
禁煙には、3つの依存への対策が大切です。
① 禁煙を邪魔する3つの依存
● 身体的依存（ニコチン依存）
ニコチンが切れるとイライラする、集中できない。これは禁煙補助薬が得意とする部分です。
● 習慣的依存
食後の一服、朝のコーヒー、車の運転中……。長年の習慣で、つい吸いたくなります。食後すぐ歯を磨くなど、行動を変えることが効果的です。
● 心理的依存
仕事のストレスや気分転換にタバコが欲しくなる。散歩や深呼吸など、タバコに代わる気分転換を見つけましょう。
② 吸いたくなったら「魔の5分間」を乗り越える！
ここで知っていただきたいことがあります。
強い喫煙欲求は、多くの場合3〜5分程度で弱まります。
吸いたくなったら、冷たい水を飲む、ガムを噛む、深呼吸する、少し歩く……。
とにかく別のことをして、吸いたい気持ちの波をやり過ごしましょう。
③ 禁煙失敗の落とし穴は「一本だけなら……」
禁煙に慣れた頃の「一本くらい大丈夫」、そしてお酒の席での誘惑には要注意！
たった一本から喫煙が再開してしまうことがあります。
でも、もし吸ってしまっても、そこで諦めないでください。
大切なのは、吸ってしまった理由を振り返り、禁煙を再開することです。
④ 当院の禁煙外来は、薬を出すだけではありません
当院には禁煙指導士の資格を持つスタッフが在籍しています。
禁煙を難しくしている理由は、一人ひとり違います。
仕事のストレス、生活習慣、ご家族の喫煙環境など、それぞれの患者さんの状況に合わせて、具体的なアドバイスを行っています。
禁煙は「根性」より「作戦」！
お薬の力と、ちょっとした生活の工夫を組み合わせて、一緒に禁煙成功を目指しましょう。
たけむら内科・呼吸器内科クリニック

執筆・文責：竹村 佳純
（院長・日本呼吸器学会 呼吸器専門医）
公開日：2026年10月21日