塩分チャージ！！ 熱中症対策　でもなぜ塩分も？

　今回は呼吸器疾患から少し離れて、季節の話題にふれたいとおもいます。

暑い時期になると、「塩分チャージ！！」「水分補給をしましょう」とよく言われます。

脱水予防のために水分補給が大切なのは分かりますが、では、なぜ塩分も必要なのでしょうか。

その理由は、「汗」による塩分喪失にあります。

熱中症と塩分喪失

大量に汗をかくと、水分とともに塩分も失われます。汗1 Lあたりには食塩約1〜5 gが含まれているとされており※、例えば

• 日常生活：塩分0.5〜1 g（汗 約1 L/日）
• 屋外作業・スポーツ：塩分5〜15 g（汗 約3〜5 L/日）
• 激しい運動：塩分2〜8 g/時（汗 約1〜2 L/時）

程度の塩分を失うことがあります。
そのため、失った汗を「水だけ」で補うと、体内の塩分濃度が低下し、低ナトリウム血症を起こすことがあります。また、塩分には小腸での水分吸収を助ける役割もあるため、水だけを飲む場合に比べ、効率よく水分を体内に取り込むことができます。
　こうして循環血液量や発汗機能が保たれることで、結果的に熱中症予防につながると考えられています。

塩分補給飲料の違い

塩分補給の方法としては、塩分チャージタブレット、スポーツドリンク、経口補水液などが考えられますが、塩分濃度にはかなり差があります。

• OS-1：約50 mmol/L（約2.9 g/L）
• ポカリスエット：約21 mmol/L（約1.2 g/L）
• 塩分チャージタブレット：1粒 約2 mmol（約0.12 g）

つまり、ポカリスエットの塩分濃度はOS-1のおよそ半分程度です。また、塩分チャージタブレットでポカリスエット相当の塩分量を補おうとすると、1 Lあたり約10粒が必要な計算になります。ちなみに、点滴でよく使用される生理食塩水500 mLには約4.5 gの食塩が含まれています。

なお、「どの経口補水液が最も優れているか」については、現時点では明確な結論は出ていません。状況や発汗量に応じて使い分けることが大切です。

まとめ

熱中症対策で塩分補給が必要なのは、汗とともに失われた塩分を補い、水分吸収を助けるためです。その結果、循環や発汗機能が維持され、熱中症予防につながると考えられています。

これからの暑い季節、無理をせず、こまめな休憩と水分・塩分補給を心がけてください。

Stay Cool !!

参考文献

• 熱中症関連情報 ｜厚生労働省
• 熱中症診療ガイドライン2024（厚生労働省）
• ※Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature (Austin). 2019.

厚生労働省のリーフレットより

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